Поль Брэгг изучал, какие упражнения наиболее полезны для позвоночника. Занимающиеся по его методике достигают поразительных результатов. Не только полностью восстанавливают функции позвоночника, но и оздоравливают весь организм. В связи с этим П. Брэг писал: «Хрящевые межпозвонковые диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растяжения позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост… так можно вырасти мощные хрящи и совсем молодой позвоночник, независимо от того, сколько лет Вы прожили на этом свете».
Упражнения настолько просты, что даже удивительно, почему их не используют для сохранения молодости.
Их всего пять. Выполнение комплекса не занимает много времени и не требует значительных усилий. Приступая к упражнениям помните:
- не прилагайте резких усилий к закостеневшим местам;
- выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
- избегайте максимальной амплитуды движений.
Хотя упражнения внешне схожи, они отличаются друг от друга по эффекту действия. После каждого упражнения можно отдохнуть, но выполнять всю серию обязательно.
1. Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает голову и глазные мышцы, а также целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Следовательно, выполняя его мы воздействуем  на источник таких недуг, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
 Лягте на пол животом вниз. Ладонями упритесь на уровне плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Голова опущена, таз должен быть выше головы. Ноги расставлены на ширине плеч. Ноги и руки прямые. Опустите таз почти до пола не сгибая ног и рук, при этом  поднимите голову и откиньте ее назад.  Затем поднимите таз как можно выше, выгнув спину вверх, снова опустите таз как можно ниже и так далее. Делайте это упражнение как можно медленнее. После нескольких движений почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
2. Упражение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени, почкам. Заболевшие по причине нервных расстройств, эти органы начнут хорошо функционировать.
Исходное положение тоже, что и для упражнения №1. Лягте на пол животом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Ноги и руки прямые. Поверните таз как можно больше вправо, при этом левый бок опустите как можно больше вниз, не сгибая рук и ног. Движения делаете медленно и постоянно думайте о растяжении выгнутого позвоночника. Сначала упражнение покажется Вам утомительным. Но постепенно делать его будет легче, хотя оно никогда не станет слишком простым в отличии от обычного раскачивания таза.
3.  В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, стимулируя рост между позвонковых хрящей.
Сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на прямые рули и согнутые, слегка расставленные ноги. Тело поднимается до горизонтального положения и опускается в исходное положение. Движение повторяется в быстром темпе несколько раз.
4. Упражнение придает особую силу той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно растягивает весь позвоночник, приводя организм к сбалансированному состоянию.
Лягте на пол на спину,  ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и плотно обхватите руками. Поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен,  одновременно стараясь отвести колени и бедра от груди. Держите это положение туловища в течение 5 сек.
5. Одно из самых эффективных упражнений из растягивающих позвоночник. Особенно воздействует на кишечник, стимулируя его работу. Исходное положение тоже, что и для упражнения №1.
Лягте на пол на живот, поднимите вверх таз, выгнув спину, опустите голову и опираясь на прямые руки и ноги, в таком положении обойдите комнату кругом.
Как долго и часто делать упражнение? Сначала надо каждое упражнение повторять два-три раза, не более. Выполнять достаточно медленно. С каждым днем Вы все сильнее будете ощущать, как высвобождается нервная энергия, мышцы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Через неделю – вторую можно легко повторять каждое упражнение 8 – 10 раз.
Вначале вся программа выполняется ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить занятия до двух раз в неделю, чтобы поддерживать позвоночник гибким и расслабленным.
Благотворные результаты появляются уже через 2 – 3 недели регулярных занятий, а у многих даже через несколько дней. Однако учтите, что изменения в позвоночнике накапливались в течение нескольких лет и нельзя ничего исправить за один день. Только постоянная тренировка будет стимулировать рост хрящевых дисков и сделает позвоночник растянутым и эластичным.